Harmonie du centre : Renforcez votre centre pour optimiser la santé de votre dos
Un aperçu de l’atelier :
Faites l’expérience du pouvoir transformateur du Pilates dans cet atelier dédié au renforcement de votre centre et pour optimiser la santé du dos. À travers de series d’exercices ciblés sur des équipements de Pilates, les participants apprendront comment construire la puissance du centre, améliorer la posture, et alléger les douleurs du dos pour une meilleure colonne vertébrale, bien plus heureuse !
Pourquoi vous devriez participer :
Stabilité du centre : Apprenez les exercices pour renforcer vos muscles du centre du corps et pour soutenir votre colonne vértebrale
Santé du dos : Découvrez des techniques pour améliorer votre posture et pour soulager les maux du dos
Guidance d’expert : Recevez des instructions professionnelles et du guidance pour des exercices efficaces de Pilates
Bénéfices sur du long terme : Gagnez des outils pour maintenir un dos fort et en bonne santé pour la vie
Un aperçu de l’atelier - uniquement un exemple, le contenu final dépend des besoins des participants :
1. Introduction pour la puissance du centre et la santé du dos
Comprendre l’importance de la puissance du centre pour la santé du dos
Un aperçu des buts de l’atelier et de ses bénéfices
2. Un aperçu des équipements et de la sécurité
Introduction aux appareils de Pilates : Reformer, Cadillac, Chair et Barrel
Conseils de sécurité pour l’utilisation des appareils
3. Zones clés pour la santé du centre et du dos
Module 1: Renforcement du centre
Exercices d’activation du centre : Les Hundred, Roll Up, Single Leg Pump sur la chaise
Renforcement des abdominaux profonds du centre et les muscles du plancher pelvien
Module 2 : Amélioration de la posture
Exercices de l’articulation de la colonne vertebrale : Swan dive sur le Cadillac, Roll Back sur le Tapis
Promotion de l’alignement correcte et de la mobilité de la colonne vertebrale
Module 3 : Allégement des maux du dos
Exercices de l’extension du dos : Back extension with straps on the Reformer, Spine Corrector Back extension
Renforcement des muscles le long de la colonne vertebrale pour alléger la tension et les douleurs
Module 4 : Intégration de la stabilité et de la mobilité
Exercices de l’équilibre et de la stabilité : Leg spring series sur la Cadillac, Single leg circles sur le Reformer
Amélioration de la stabilité et de la mobilité du centre pour une colonne vertebrale saine
4. Séances pratiques
Pratique concrète avec chaque appareil
Activités de groupe pour assurer la forme et la technique corrects
5. Q&R et personnalisation
Réponses aux questions et demandes spécifiques
Plans personnalisés des exercices pour la santé du dos en continu
6. Conclusion et idées pour la suite
Récapitulatif des points principaux et les bénéfices
Ressources pour apprentissages et pratiques futurs